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天冷了,一穿厚衣服就臃腫?一個讓你冬天變瘦的方法

2022-12-30 22:42:34 [綜合] 來源:亞博yabo888官網進入

天氣微寒,天冷了穿的穿厚衣服多了,身上的衣服臃腫hth體育官網網站贅肉開始越發的惹人厭。想不想穿上襯褲也有修長的個讓雙腿,想不想穿上寬松的冬天的方棉衣也顯得嬌小可愛,那就趕緊加入到減肥的變瘦行列中吧,快速的天冷了甩掉脂肪,一天比一天瘦起來。穿厚

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減肥方法的變瘦主要思路:

1.減少食物的攝入量,拒絕過量飲食,天冷了hth體育官網網站縮小胃口。穿厚

2.晚餐控制主食的衣服臃腫攝入量,下午三點左右結束一整天的主食攝入,晚上進行主食的輕斷食。

3.保證蛋白質的攝入量。推薦的富含蛋白質的食物有,雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋和牛奶等。

4.晚餐以后什么也不吃,進行睡前的輕斷食。

5.主食盡量選擇粥品類,并且多吃粗糧、雜糧。

6.飲食中蔬菜要占百分之六十以上的比重。

減肥食譜:

早餐:吃八分飽。

薏米紅豆粥或者小米粥半碗+水煮蛋一個+素大拌菜(吃到飽)

上午十點:吃七分飽

蘋果+柚子等水果。

午餐:吃八分飽。

紅薯米飯半碗或者糙米飯半碗+水煮雞胸肉半塊或者清蒸魚肉一塊+清炒蔬菜(吃到飽)

下午三點:吃七分飽。

牛奶燕麥粥半碗+蘋果一個

晚餐:吃五分飽。

雞蛋清一個或者大蝦三只+素蔬菜湯一碗

其他減肥細則:

1.晚餐之前所有的飲食間隔出現饑餓感都可以吃水果來緩解。晚餐以后的饑餓感只能喝白水緩解。

2.每天要喝足量的溫水,大概2升左右。如果喝湯過多那就減少飲水量,運動過多就增加飲水量。

3.一天要攝入三種以上的蔬菜,三種以上水果。

以上就是簡單的輕斷食減肥方法。只要能堅持就會收獲不錯的減肥效果。但是減肥的原理是攝入熱量小于消耗熱量。所以想要快速變瘦最好在輕斷食的基礎上,增加適量的運動,尤其要加入肌肉伸展等運動,這樣不僅能加速脂肪的燃燒還能調整身體的基礎代謝,達到高速燃脂和形成不易胖的體質的效果。

(責任編輯:娛樂)

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